La fin de l'été et le début de l'automne sont le moment d'essayer un programme nutritionnel à base de fruits juteux de pastèque. Un régime à base de pastèque peut être un moyen efficace de lutter contre l’excès de poids et aider à nettoyer le corps des composés toxiques. Après seulement quelques jours, une dynamique positive peut être constatée. Comment créer correctement un régime pour les jours de régime et quels dangers présente l'abus de pastèque ? Avec quoi la baie se marie-t-elle le mieux et combien de kilos peut-elle vous aider à perdre ? Dans cet article, nous avons rassemblé les avis de personnes qui perdent du poids, l'effet attendu et de délicieuses options de régime.
La base nutritionnelle est la pulpe d'une pastèque mûre. C'est la pulpe dont il faut se contenter pendant tout le temps imparti pour perdre du poids. Cependant, les nutritionnistes proposent une variété d'options nutritionnelles qui, en plus de la pastèque, peuvent inclure des produits protéinés, des produits laitiers, des légumes, des fruits et des céréales.
En raison de leur faible valeur énergétique, manger de la pastèque crée un déficit calorique favorisant une perte de poids rapide. Dans le même temps, les fruits contiennent une grande quantité de glucose - cela supprime la sensation de faim et vous permet de surmonter facilement les restrictions alimentaires sans aucun incident.
À qui s’adresse le régime ?
Le programme de perte de poids à la pastèque est considéré comme une option pour un régime détox. Il s’agit d’un régime visant à éliminer les déchets et les toxines qui s’accumulent dans le tube digestif, les reins, le foie et d’autres organes internes.
Par conséquent, un régime à base de baies peut être recommandé en toute sécurité aux personnes qui, pour diverses raisons, mangent de manière irrationnelle depuis longtemps - produits semi-finis et aliments contenant des conservateurs.
C'est une excellente option de nettoyage après avoir consommé beaucoup d'aliments gras et d'alcool. Fondamentalement, tout citadin qui n’a pas accès à des produits biologiques et propres a besoin de régimes détox réguliers. Le régime sera également utile à tous les fumeurs dont le corps est empoisonné par la fumée de goudron et de nicotine.
Et pour les amateurs de melons et de melons, le régime pastèque sera une véritable aubaine. Après tout, cela vous permet de perdre du poids non seulement efficacement, mais aussi avec plaisir. Le régime mono classique convient lorsque vous avez besoin de vous mettre rapidement en forme pour un événement important.
Important! Un régime à base de pastèque ne doit être suivi que pendant la « haute saison » des melons, de la mi-août à la fin septembre. Les fruits de saison contiennent le moins de nitrates, nocifs pour la santé.
À qui le régime ne convient-il pas ?
Il n'est pas recommandé de se restreindre en nutrition et de suivre des mono-régimes, qui incluent la pastèque :
- les femmes enceintes ;
- les mères qui allaitent ;
- Jeunes de moins de 18 ans.
Le régime ne convient pas aux patients ayant récemment subi une intervention chirurgicale ou souffrant d'une maladie infectieuse grave. Dans tous ces cas, il vaut mieux faire attention à une alimentation nutritive qui respecte les normes physiologiques des glucides, des graisses et des protéines.
En période de stress physique et mental élevé, il est préférable d'éviter le régime - cela entraîne une diminution des performances, une perte de force et une apathie. Regardez de plus près le régime protéiné, où l'alimentation est plus variée.
Il faut tenir compte du fait que la pastèque déclenche des déplacements fréquents aux toilettes. S'il n'y a pas de conditions d'hygiène appropriées, le régime doit être reporté, par exemple, à un week-end ou à des vacances.
Questions fréquentes sur la nutrition
Combien de pastèque peut-on manger par jour ?
Il existe plusieurs approches pour calculer la consommation quotidienne de baies. Certaines sources fournissent les données suivantes : 1 kg de pulpe de pastèque pour 10-15 kg de poids. Cependant, si vous êtes en surpoids important, il est tout simplement irréaliste de respecter une telle norme pour perdre du poids. Et la teneur totale en calories des aliments consommés sera élevée. La valeur optimale serait donc de 2 kg de pulpe pure par jour. Cette quantité est suffisante pour vous rassasier tout en conservant un minimum physiologique de calories.
Avec quels aliments la pastèque ne se marie-t-elle pas bien ?
Il est fortement déconseillé de consommer des sucreries, des aliments gras et de l'alcool avec de la pastèque. Cela réduit non seulement l’efficacité du régime alimentaire, mais entraîne également de graves troubles digestifs.
Combien de jours peut-on faire un régime ?
La durée du mono-régime classique, où seule la pastèque est incluse dans l'alimentation, doit être au maximum de 5 jours. Si vous souhaitez suivre votre régime plus longtemps, complétez la pastèque avec du pain noir, des aliments protéinés, du fromage cottage et des céréales. La durée de ce régime peut être étendue jusqu'à 14 jours.
Quelle quantité de liquide pouvez-vous boire ?
Les nutritionnistes recommandent de boire régulièrement de l'eau minérale purifiée ou non gazeuse. Il n'est pas souhaitable de boire du café, des jus de fruits ou d'autres boissons sucrées, mais le thé vert faible sans sucre est autorisé. Puisque la pastèque n’est pratiquement rien d’autre que de l’eau, la quantité d’eau propre que vous buvez peut être réduite à 1 litre par jour.
Combien de calories contient une pastèque ?
La pastèque est un produit faible en calories. 100 g de pulpe de pastèque contiennent environ 30 à 40 kcal. A titre de comparaison : 100 g de pain contiennent 265 kcal, 100 g de banane contiennent 90 kcal et un verre de kéfir contient 120 kcal.
Y a-t-il des règles pour manger de la pastèque ?
Les melons achetés sont dangereux en raison de leur forte concentration en nitrates. Par conséquent, il est préférable d'acheter des fruits en haute saison, à partir de la mi-août. La tranche coupée doit être consommée en reculant de 2 à 3 cm de la peau, là où se trouvent la plupart des nitrates. Vous ne pouvez pas conserver les pastèques coupées au réfrigérateur plus d’une journée.
Combien de kilos peut-on vraiment perdre ?
Le régime pastèque pour perdre du poids varie en efficacité. Tout dépend de la durée du régime spécial et des suppléments sous forme d’autres produits. Vous pouvez perdre 3 à 4 kg en 5 jours, et si vous suivez correctement le régime pendant 14 jours, vous pouvez constater une perte de 10 kg.
Que faire si vous n'arrivez pas à perdre du poids ?
Si la flèche de l’échelle affiche obstinément le même chiffre au cours des 2-3 premiers jours, ne vous inquiétez pas. En règle générale, le corps s’adapte d’abord au nouveau régime. Au troisième ou quatrième jour, le poids corporel devrait quitter son « point mort ».
Quelle est la durée minimale d’un régime ?
Le régime pastèque peut être utilisé pour perdre du poids en une journée - ce qu'on appelle le jeûne. Un petit ajustement de poids (jusqu'à 1,5 à 2 kg) peut être obtenu en deux jours de nutrition à la pastèque.
La pastèque contient-elle de nombreuses vitamines et autres substances utiles ?
La concentration de vitamines et de minéraux dans les pastèques est faible. La pulpe contient la plupart des vitamines C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Parmi les minéraux entrant dans la composition, on distingue le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium. Mais le fruit est riche en fibres et en lycopène – ce composé organique agit comme un antioxydant et prévient le cancer.
Remarques
Lors de l'examen des indications du régime, il est important d'indiquer quels avantages sont attendus de la nutrition à la pastèque :
- vous permet de perdre du poids efficacement en peu de temps ;
- Grâce à son effet diurétique, il nettoie les cellules des toxines ;
- soulage l'enflure et abaisse le taux de cholestérol sanguin;
- En raison de sa teneur élevée en fibres, il a un effet laxatif, prévient la constipation et normalise la digestion ;
- fournit au corps des vitamines et des minéraux;
- possède des propriétés anticancéreuses et cholérétiques.
Avantages pratiques de la nutrition à la pastèque :
- permet une perte de poids agréable, en particulier pour les amateurs de pastèque ;
- Il bloque bien la sensation de faim, mais l'effet ne dure que peu de temps ;
- Les pastèques sont un produit abordable et bon marché en saison ;
- les fruits n'ont pas besoin d'être cuits - achetez simplement la quantité requise de pastèques et le plat fini sera toujours à portée de main ;
- Il n'est pas nécessaire de compter les calories.
Contre-indications
Le régime pastèque est dangereux en raison de son effet diurétique, qui endommage principalement les reins. Le danger réside également dans les nitrates saturés de fruits cultivés avec de grandes quantités d'engrais. Les inconvénients du régime résident également dans l'indice glycémique élevé - il apaise rapidement la sensation de faim, mais pas pour longtemps.
Par conséquent, il est interdit de suivre un régime pastèque avec les diagnostics suivants :
- Maladies du système urinaire et calculs rénaux - provoquent des coliques et une exacerbation de l'inflammation ;
- Diabète sucré – provoque des changements soudains dans la glycémie ;
- Pathologie du pancréas – altère la fonction sécrétoire ;
- Les maladies du système digestif (colite, entérocolite, toute forme de diarrhée) – aggravent le trouble et ralentissent le processus de guérison.
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Important! Le régime pastèque ne peut être utilisé que par des personnes en bonne santé sans maladies des reins, du pancréas ou du tube digestif.
Options de régime à la pastèque
La version classique du régime pastèque consiste à manger uniquement des pastèques. La norme quotidienne doit être divisée en plusieurs repas - de 3 à 6. Pendant les pauses entre les repas de pastèque, vous êtes autorisé à boire de l'eau purifiée ou du thé vert non sucré. Cette option alimentaire est assez dure et particulièrement difficile à supporter. Pour rendre la perte de poids plus agréable, il est recommandé de combiner la pastèque avec d'autres produits.
Régime protéiné à la pastèque
La combinaison de fruits juteux et de protéines saines vous permet de perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids. Et grâce à la diversité de l'alimentation, il est possible de maintenir ce régime plus longtemps - jusqu'à 10 jours.
Produits idéaux :
- viande maigre diététique – poulet, dinde, veau, lapin ;
- Poissons de mer à la viande blanche et rouge – thon, saumon rose, saumon ;
- Produits laitiers – lait écrémé et fromage cottage, fromage à pâte dure, yaourt nature ;
- Protéine.
Kéfir de pastèque
La durée du régime est de 3 jours, durant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. L'efficacité de ce programme est liée à l'effet diurétique de la pastèque et du kéfir. La perte de poids est obtenue en éliminant l'excès de liquide et en augmentant la vitesse de digestion.
Pendant le régime, vous devez boire du kéfir faible en gras (pas plus de 1 %) et manger de la pulpe de pastèque. Le ratio de produit idéal est de 250 g de pastèque et 250 ml de kéfir, à consommer toutes les 3 heures pendant la journée.
Pastèque-melon
Comme option de jour de jeûne, un régime dans lequel la pastèque est complétée par du melon peut être utilisé. Il ne faut pas s’attendre à une perte de poids rapide. Vous perdrez au maximum 1,5 kg, mais votre ventre disparaîtra et votre taille s'affinera. Un jour de jeûne, vous devez manger alternativement du melon et de la pastèque - mangez 250 g de fruits toutes les 3 heures. Buvez de l'eau propre pendant les pauses, mais ne mélangez pas les deux cultures en un seul repas.
Régime pastèque avec pain noir
Le régime est conçu pour 10 jours. En respectant strictement le régime alimentaire, il est possible de « faire fondre » jusqu'à 1 kg de poids par jour. Ainsi, pendant le régime, vous pouvez vous attendre à perdre 10 kg par rapport à votre poids initial. Ajoutez 1 à 2 tranches de pain – de seigle ou de son – à une portion de pastèque à chaque repas. Tous les autres aliments sont totalement exclus du régime.
Caillé de pastèque
Pour ceux qui ont faim en mangeant uniquement de la pastèque, il est conseillé d'inclure du fromage cottage faible en gras dans leur alimentation. L'apport quotidien en fromage cottage est de 500 g, de pastèque – 1,5 à 2 kg. La quantité totale du produit est divisée en parties égales et consommée séparément tout au long de la journée. Une autre option de régime consiste à manger ensemble, mais seulement dans la première moitié de la journée. Après 15 heures il vous suffit de manger du fromage cottage. La durée du régime peut être quelconque, mais pas supérieure à une semaine. Il est possible de perdre jusqu'à 7 kg de poids.
Sarrasin pastèque
La bouillie de sarrasin possède de nombreuses propriétés bénéfiques et une haute valeur nutritionnelle. En complétant votre régime pastèque avec du sarrasin, vous pouvez oublier la sensation de faim, mais en même temps vous débarrasser de 3 à 4 kg par semaine. Pour la journée, vous devez préparer la quantité quotidienne de pastèque et 1 kg de bouillie bouillie. Le porridge est préparé avec de l'eau et sans huile. Ce jour-là, vous êtes autorisé à manger des salades à base de légumes frais, à boire du thé vert, de l'eau minérale et de l'eau purifiée au citron.
Riz à la pastèque
Le riz permet également de mieux supporter les restrictions alimentaires, ce qui a un effet positif sur le poids et la santé. Il est préférable de choisir des variétés de riz « saines » – brun ou sauvage. La durée optimale d’un régime pastèque et riz est de 4 jours. Le résultat attendu est une perte de poids maximale de 3 à 4 kg. L'alimentation quotidienne comprend 100 g de bouillie pour chacun des trois repas et 2 kg de baies.
Important! La perte de poids moyenne avec un régime pastèque de trois jours est de 2 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être répété après une semaine.
Pomme-pastèque
Le régime pomme et pastèque dure 5 jours et une perte de poids sera perceptible - jusqu'à 5-6 kg par cours. Les proportions de produits doivent être choisies dans un rapport de 1 à 1,5, c'est-à-dire que pour 1 kg de pommes, prenez 1,5 kg de pastèque (sans peau). Il est préférable de manger les pommes fraîches, mais si leur jus est assez acide, les fruits peuvent être cuits au four. Il est déconseillé de remplir les pommes au four de garnitures (sucre, miel, confiture).
Pastèque au concombre
Le programme minceur hypocalorique concombre-pastèque convient à toute personne ayant besoin de perdre 5 kg en peu de temps. De tels résultats sont tout à fait réalisables en 5 jours de nutrition diététique. La consommation quotidienne de 2 à 2,5 kg de pastèque est divisée en 5 doses. Les concombres sont consommés pour le deuxième petit-déjeuner (3 pièces), le goûter de l'après-midi (3 pièces) et le dîner avec la pastèque. Vous pouvez également utiliser les produits pour réaliser un smoothie (sorbet) avec l'ajout de menthe et de jus de citron.
Arrêtez le régime
Un abandon progressif du régime pastèque est la garantie que les kilos perdus ne reviendront pas et que votre santé sera normale. La quantité de pastèque consommée sera progressivement réduite au cours des 3 prochains jours ; Le 4ème jour, la pulpe peut être complètement excrétée.
Dès le premier jour, augmentez la proportion de légumes frais dans l'alimentation - ils remplacent la pastèque. Le menu suivant dépend de l'option de régime choisie. S'il contient du fromage cottage (kéfir), des céréales et de la viande sont ajoutées ; si un régime protéiné a été suivi, de la bouillie est introduite, etc. Vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle après une semaine, en essayant de respecter les principes d'une alimentation saine.