Beaucoup de gens pour laisser tomber des kilos supplémentaires sont prêts à coudre la bouche s'il n'était tout simplement pas mangé.
Nous essaierons de découvrir dans cet article s'il est possible de s'asseoir sur un régime et ce qui doit être fait afin que les kilogrammes restent indolores et sans endommager le corps.
régime
Cette méthode pour lancer plusieurs livres supplémentaires a été répandue dans la population féminine de notre planète. Presque toutes les stars du secteur des expositions domestiques et mondiales sont assis à des régimes «durs», comme on les appelle généralement. Il est difficile de se souvenir au moins d'une fille ou d'une femme (qu'elle soit une star ou simplement d'une femme au foyer) qui ne suivrait pas son apparence, et plus encore pour qu'elle n'ait pas eu son propre poids.
Ce mot «régime» lui-même est une origine grecque. Traduit en russe, cela signifie une sorte de vie humaine, son régime alimentaire ou une certaine série de règles pour la nourriture. Les produits alimentaires diffèrent à la fois d'une composition chimique et de leur traitement culinaire de la haute Californie. En aucun cas, ces aliments ne doivent être frits au moins dans l'huile végétale, car leur utilisation augmente la quantité de cholestérol qui obstrue les navires lors de la torréfaction des aliments. Il est préférable de cuisiner de la nourriture. Un four à micro-ondes (micro-ondes) convient également à la production d'aliments nutritionnels.
Si vous ne mourez pas de faim de l'épuisement, les régimes sont essentiellement utiles. Ils améliorent le processus d'assimilation des aliments et réduisent le nombre de dépôts de graisses sous-cutanés. En un mot, vous aurez l'air et vous sentirez à 100%.
Avantages et inconvénients des régimes
Avantages des régimes:
- Avec votre aide, vous pouvez laisser tomber des livres supplémentaires en peu de temps.
- Nettoyage corporel;
- Plus le poids diminue lent, plus il y a de chances de maintenir l'harmonie pendant longtemps.
- L'accent est mis sur de grands volumes de nourriture afin que l'estomac soit rempli et que vous ne souffrez pas d'une sensation de faim.
Inconvénients des régimes:
- Les inconvénients sont que plus le corps perd de liquide au début, plus la perte de poids apparaît est importante. Mais dès que l'eau dans les cellules recueille l'un ou l'autre régime et les dépôts de graisses demeurent. De plus, selon ces régimes, l'appétit augmente généralement en raison de la monotonie des produits. Par conséquent, selon ces régimes express, il est nécessaire de s'en tenir aux "fêtes du hérisson".
- Le corps avec un régime reçoit beaucoup de stress;
- Un manque de vitamines et de minéraux, le risque de protéine à travers le corps;
- Aucun des régimes ne donne une élimination radicale du surpoids. Si vous êtes enclin à le faire, vous devez constamment surveiller et contrôler votre poids. Des maladies excessives pour maintenir la santé et une excellente santé sont pour vous-même pour votre corps.
Règles de régime
Plus de nourriture:
- Les légumes et les fruits sont de petits produits caloriques riches en eau et en fibres.
- Produits laitiers lisses - Le calcium aide à brûler l'excès de graisse.
- Les produits à grains entiers sont riches en fibres et sont mieux absorbés dans la forme d'un additif ou d'un pain.
- Les protéines contenues dans les horloges de porc leur permettent de se sentir pleines.
- Les salades vertes et le brassage sont une excellente option pour le dîner, car même à un grand volume, ils sont faibles.
- Poisson. Si vous n'avez aucun problème avec le système cardiovasculaire, ne vous limitez pas aux plats de poisson et de fruits de mer, car ils sont riches en oméga-3 et en graisses d'iode et ne sont pas déposés à la taille sous forme de centimètres supplémentaires.
Mangez en quantités modérées de graisses bon marché en viande, volaille et œufs. Veuillez noter que l'accent mis sur la consommation modérée de viande de légumes dans le monde de la nutrition et que la bonne nutrition est nouvelle.
Réduisez le sucre et la consommation de graisses solides. Mangez moins de produits avec du sucre et des graisses solides (par exemple l'huile) qui contiennent de nombreuses calories et quelques nutriments, voire pas du tout,.
Moins de manger:
- Yaourt et pain avec des additifs. Par exemple, le yaourt aux fruits ordinaire contient plus de 2 cuillères à soupe de sucre - et ce sont 100 calories.
- Les glucides "blancs" tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, la haute Californie dans une faible teneur en fibres nutritionnelles saines.
- Des collations salentes et frites - elles sont non seulement riches en graisses saturées qui endommagent le cœur, mais provoquent également une mastication insensée.
Oublier:
- Boissons fumées sucrées et jus emballés. Ces boissons sont très élevées en calories et les premières sont également très nocives pour les dents.
- Les crampons, les rouleaux, les muffins et les gâteaux sont si grands qu'il est considéré comme alimentaire pour 4 portions de pain.
- Huile, mayonnaise et salades grasses. Ils contiennent environ 75 à 100 calories dans une cuillère, ce qui ne donne pas à leur harmonie corporelle.
Allez sport!Il est très important pour la santé et reste en bonne forme physique de jouer régulièrement - les adultes doivent faire des exercices de force et d'aérobic en utilisant les principaux groupes musculaires au moins trois heures par semaine (deux à trois fois).
Vous ne le croirez pas, mais ces règles simples seront non seulement suffisantes pour devenir en bonne santé et minces, mais aussi aider à suivre un ton nécessaire pour nous!
Les conséquences des régimes
Nous, les filles, nous efforçons très souvent d'adapter notre silhouette et ne pensons pas toujours aux conséquences sur la santé. Faire l'expérience de la faim est un sentiment complètement normal qui se produit avec une malnutrition chronique ou une faim. Le meilleur remède pour la faim est une alimentation équilibrée normale. Un tel régime avec des calories normales (1500-2000 kcal par temps chaud et 2000-2500 froid) soulage complètement la sensation constante de faim.
De nombreuses filles (écolières) font souvent des parents et ont besoin d'une nutrition distincte. Vous sélectionnez du poisson à partir de pommes de terre, de la viande pilaf ou, à l'exception des plats chauds, passez complètement à un régime alimentaire cru. Un régime alimentaire cru est contre-indiqué pour notre climat, en particulier pour les étudiants. Pas-vigeur ou alimentaire excessif - accompagné de fluctuations de perte de poids ou d'addition sous forme de cholestérol. Notre corps a besoin de cholestérol! Il contribue à la croissance normale et au développement normal.
Vous ne pouvez pas abuser des régimes! Voici un cas: une adolescente a été admise à l'hôpital avec le courage. La fille était assise avec un régime de 500 kcal / jour pendant 10 jours et n'a pas pu résister.
Une autre triste séquence de faim et de malnutrition est l'anorexie. Ce trouble mental peut se produire sur une alimentation restrictive et le nettoyage du mi-mineur.
L'anorexie est un trouble mental grave dans lequel le contrôle sur lui-même est perdu, et pendant le repas, un réflexe de bâillon est déclenché, même avec le grand désir de garder la nourriture dans l'estomac. Avec l'anorexie, le corps lui-même rejette la nourriture.
Conseils pour les nutritionnistes
Plusieurs conseils utiles des nutritionnistes:
- Motivation. Essayez de vous répondre pourquoi vous voulez perdre du poids. Quels avantages obtenez-vous lorsque vous perdez du poids? Et réfléchissez-y plus souvent, mais notez mieux et accrochez-vous dans un endroit exceptionnel.
- Humeur interne positive. Ceux qui attendent l'échec seront certainement conservés.
- Visualisation. Imaginez quelques minutes par jour, dans l'apparence souhaitée. Et l'imaginaire devient réalité.
- Louez-vous pour chaque succès.
- Choisissez votre régime alimentaire individuel qui se sent à l'aise.
- La nutrition (nouveau régime) ne sera efficace que si vous pouvez la percevoir avec joie. Profitez de vos habitudes et votre apparence changera certainement avec vous. Si vous percevez la nutrition comme une souffrance, le corps est constamment dans un état de stress et essaie de préserver et d'augmenter les réserves de graisse.
- Des deux options pour un temps possible - choisissez une sélection active si vous pouvez vous asseoir devant la télévision, un obstacle assurmontable pour perdre du poids peut être.
- Choisissez des aliments de haute qualité. Pensez d'abord à la qualité de la nourriture et seulement sur le nombre de calories.
- Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose d'utile.
- Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Même si quelque chose est très savoureux devant vous.
- Prenez l'habitude de simplement manger à la table à manger. De cette façon, vous sauvez votre corps de manger, qui est consommé dans un état de stress émotionnel.
- N'oubliez pas que le surpoids peut être causé par de mauvais organes digestifs et des maladies métaboliques, et consulter un médecin.
- 2-8 verres boivent de l'eau propre par jour. L'eau contribue des produits de vie nocifs au nettoyage quotidien du corps.
- Organisez une journée de jeûne végétarienne hebdomadaire.